Cara Membentuk Otot Lengan Atletis Dengan Mudah

Cable Wrist Curl

Cara melakukannya:

• Langkah pertama ambil posisi duduk menghadap cable machine.
• Selanjutnya letakkan siku bertumpu pada lutut.
• Genggam handle pada cable machine dengan telapak tangan menghadap ke atas.
• Tarik handle ke atas tanpa mengangkat siku.
• Tahan beberapa saat.
• Ulangi gerakan tersebut.

Palms Down Wrist Curl

Cara melakukannya:

• Ambil posisi duduk bersimpuh menghadap bench
• Kemudian genggam barbell dengan telapak tangan menghadap ke bawah
• Kedua siku bertumpu pada bench
• Angkat lengan Anda ke atas tanpa mengangkat siku
• Tahan beberapa saat, dan ulangi lagi gerakan tersebut

Close Grip Barbell

Cara melakukannya:

• Posisi awal berdiri tegak
• Kemudian genggam barbell dengan posisi close grip
• Telapak tangan menghadap ke atas
• Angkat barbell ke arah dada, tahan beberapa saat dan ulangi

Concentration Curl

Cara melakukannya:

• Ambil posisi duduk punggung tegak dan tubuh sedikit condong ke depan
• Posisi kaki dibuka cukup lebar dan sejajar lantai
• Tempelkan lengan atas / siku ke paha dalam
• Posisi siku sedikit ditekuk sambil memegang dumbbell
• Kemudian angkat dumbbell dengan posisi siku tetap tidak bergerak seperti gambar disamping
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Bench Dips

Cara melakukannya:

• Ambil posisi kedua tangan pada bench dan dibuka selebar bahu
• Selanjutnya kedua kaki bertumpu pada bench di depan Anda seperti pada gambar
• Turunkan tubuh hingga posisi, tahan beberapa saat dan kembali ke posisi semula
• Ulangi

Dumbell Push Up

Cara melakukannya:

• Ambil posisi awal seperti push up
• Kemudian kedua tangan bertumpu pada sisi dumbell (lihat pada gambar disamping)
• Lakukan gerakan push up

Dumbell Leying Lateral Raise

Cara melakukannya:

• Posisi awal berbaring tengkurap pada bench
• Selanjutnya genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
• Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
• Tahan beberapa saat dan ulangi lagi gerakan tersebut

Front Dumbell Raise

Cara melakukannya:

• Ambil posisi awal berdiri tegap
• Selanjutkan kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
• Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat.

Berat badan ideal dengan bentuk tubuh yang atletis membuat penampilan Anda semakin menarik.Tentu saja dapat menambah rasa percaya diri bagi yang memilikinya. Selain otot lengan, otot perut juga dapat Anda latih agar lebih sixpack. Jadi tunggu apalagi? Selamat mencoba!