Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Selalu Sehat

Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh Agar Selalu Sehat

   Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh. Memiliki tubuh yang sehat merupakan keinginan setiap orang termasuk anda. Dengan tetap sehat, mka aktivitas yang kita lakukan bisa berjalan lancar dan sesuai dengan harapan kita. Dengan Sehat pula, maka kita tidak harus mengeluarkan waktu dan biaya untuk membeli obat atau pergi ke rumah sakit. Jadi kita harus selalu bersyukur dengan nikmat kesehatan yang di berikan Tuhan YME kepada kita semua. Ada berbagai tips yang berhubungan dengan kesehatan dan daya tahan tubuh. Lalu, apa saja tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat tersebut...???

    Sahabat, tips kesehatan. Ukuran sehat yaitu ketika kita mampu menjaga daya tahan tubuh dari serangan penyakit yang selalu menerpa seperti penyakit demam, flu, batuk dan lain-lain. Lalu bagaimana kita bisa menjaga daya tahan tubuh yang benar agar selalu sehat dan bugar setiap hari....???. Berikut ini tips kesehatan yaitu tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat :

1. Cukup Istirahat. Istirahat yang cukup setiap harinya, merupakan salah satu faktor untuk menjaga daya tahan tubuh anda.
2. Berpikir Positif. Di dalam tubuh yang sehat terdapat pikiran yang tenang dan sehat juga. Maka usahakan selalu berpikiran positif terhadap segala masalah yang menerpa kita.
3. Rutin Berolahraga. Setiap pagi, usahakan selalu melakukan olahraga secara teratur. Ini bertujuan untuk menjaga kondisi tubuh agar selalu bugar dan sehat.
4. Kebersihan Makanan. Selalu memastikan bahwa makanan yang anda makan sudah higienis atau sudah di cuci dengan bersih atau dimasak dengan matang yang sempurna.
5. Kontrol Makanan. Makanlah dengan porsi yang wajar jangan berlebihan. Di khawatirkan badan anda akan mengalami kegemukan dan riskan terkena penyakit yang terkait dengan kegemukan atau obesitas.
6. Makanan Berserat. Penuhi makanan yang berserat setiap harinya. Makanan yang berserat yaitu apel, wortel maupun kacang-kacangan. Fungsi makanan berserat ini yaitu menjaga tubuh dari serangan bakteri.
7. Vitamin D. Penuhi kebutuhan vitamin D. Karena vitamin D ini berfungsi untuk menstimulus sel imun untuk menghalau virus dan bakteri. Vitamin D dapat ditemukan pada sinar matahari, telur, hati dan ikan. ( Baca Juga : Inilah 7 Hal Yang Di Cintai Oleh Tubuh Anda ).

Artikel Kesehatan Lainnya....

• 205 Tips Kesehatan Terbaik Dan Terlaris Di Baca
• 7 Kebiasaan Aneh Untuk Memulai Hidup Lebih Sehat 
• Inilah 7 Tips Tetap Sehat Di Usia Remaja Atau Muda   
• 7 Kebiasaan Buruk Penurun Kesehatan Tubuh Anda 
• 7 Pondasi Untuk Meraih Kesehatan Tubuh Secara Optimal   
• Inilah 7 Hal Yang Dicintai Oleh Tubuh Anda 
• Tips Menjaga Rumah Tetap Sehat Untuk Dihuni 
• Kebiasaan Sehat Untuk Menangkal Berbagai Penyakit 
• 5 Kebiasaan Sehat Menangkal Penyakit Mematikan  

    Demikianlah tips kesehatan yang berjudul tips menjaga daya tahan tubuh agar selalu sehat. Semoga artikel kesehatan diatas bermanfaat dan berguna buat anda.

Read More

Nutrisi Penting untuk Kesehatan Otot

Otot adalah sebuah jaringan dalam tubuh manusia dan hewan yang berfungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang. Otot yang sehat diperlukan untuk menopang tubuh. Selain rajin olahraga, Anda juga bisa melengkapi asupan beberapa jenis makanan yang mengandung beberapa vitamin.
1. Vitamin B
Beberapa jenis vitamin B, yaitu B1, B2, B3, B6, B7, dan B12, adalah pilihan tepat dalam menjaga kesehatan otot untuk membantu dalam proses metabolisme yang membakar makanan menjadi energi.
2. Vitamin C
Manfaat makanan yang mengandung vitamin C adalah akan membantu tubuh untuk melancarkan peredaran darah. Sehingga pada akhirnya otot akan menerima asupan oksigen yang cukup. Selain itu, vitamin C juga mampu menghasilkan kolagen yang membantu dalam pertumbuhan tulang.

Makanan sumber vitamin C misalnya adalah jeruk, jambu, buah beri, sayuran hijau dan madu.
3. Vitamin D
Vitamin yang bisa didapatkan juga dari sinar matahari ini mampu meningkatkan suasana hati, memperbaiki sistem kekebalan tubuh, menyehatkan otot, menjaga dan membantu otot untuk tetap sehat.
4. Vitamin E
Salah satu makanan kaya akan vitamin E adalah kacang almond. Di dalamnya, ada pula protein, lemak sehat, dan serat yang menyehatkan. Manfaat vitamin E pada otot adalah untuk mengembalikan stamina tubuh dengan cepat setelah beraktivitas fisik.
5. Kalsium
Kalsium tidak hanya baik untuk tulang, tetapi juga untuk otot. Mengonsumsi susu dan sayuran hijau bisa menambah asupan kalsium dalam tubuh Anda.
6. Magnesium
Sumber magnesium bisa didapatkan dari konsumsi kacang almond kering, bayam, alpukat, pisang, kismis, dan kacang mede.
Kekurangan magnesium dapat menimbulkan nyeri otot dan sakit perut ketika wanita mengalami siklus menstruasi.
7. Minyak ikan
Minyak ikan cukup ampuh dalam menurunkan inflamasi. Minyak yang terdapat dalam ikan salmon ini kaya akan asam lemak omega-3 yang juga bisa meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mampu mencegah penyakit diabetes

Read More

Tips Agar latihan Beban lebih Efektif

Tips Agar Latihan Beban Lebih Efektif"
"Tips Agar Latihan Beban Lebih Efektif"
 Anda Pasti Tidak Menginginkan Membuang Waktu berjam-jam bahkan bertahun-tahun di tempat fitness tanpa mendapatkan suatu hasil yang Anda inginkan, bukan? Anda bisa melakukan latihan singkat yang super efektif jika Anda mau memaksimalkan program fitnes Anda.
Berikut ini beberapa tips bagi Anda para fitness mania yang telah rutin berlatih tetapi tetap menginginkan hasil yang lebih baik dalam waktu yang lebih cepat:
Batasi durasi. Meskipun sebagian besar orang cenderung berpikir bahwa untuk mendapatkan hasil yang maksimal adalah dengan berlama-lama melakukan latihan beban di gym, ternyata sebenarnya setelah 30-40 menit, manfaat yang Anda dapat tidak akan sebesar awalnya. Lebih baik Anda melakukan latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat.
 Pilih Variasi Latihan Yang Nyaman Bagi Anda. Memilih jenis variasi latihan yang cocok/nyaman bagi anda sangatlah penting, jika anda memaksakan melakukan jenis latihan yang sebenarnya buat anda tidak nyaman, itu juga sangat mempengaruhi dalam proses pembentukan otot-otot yang anda latih, karena anda pasti tidak bisa memfokuskan pikiran anda terhadap latihan yang anda lakukan. Lebih baik pilih jenis variasi latihan yang menurut anda, anda nyaman melakukanya.
 Lakukan perlahan. Latihan angkat beban bukanlah jenis olahraga yang cepat. Menurut peneliti di bidang angkat beban Wayne Westcott, untuk mengangkat satu beban normalnya harus menghabiskan waktu sekitar 1 menit. Cara melakukan repetisi merupakan hal yang sangat penting dalam program angkat beban. Anda tidak akan mendapatkan hasil apa pun dengan menerapkan teknik yang salah.
 Pernapasan. Lakukan Teknik Pernapasan yang benar dan atur ritme pernapasan agar lebih memaksimalkan latihan anda, seperti contoh disaat latihan dada, pada saat melakukan gerakan yang membutuhkan tenaga lebih besar ( Pada Saat Mendorong) hembuskan nafas secara perlahan dan sebaliknya ambil nafas ketika melakukan gerakan yang tidak terlalu membutuhkan tenaga besar (Pada Saat Menahan Beban Turun), ini sangat membantu agar latihan anda lebih efektif.
 Perhatikan Posisi Yang Baik dan Benar. Posisi tubuh ini sangat penting untuk memastikan kalau Anda melatih otot-otot dan bukannya membuat Anda cidera. Jika sedang duduk, duduklah dengan posisi tegak dan lurus. Pastikan agar otot-otot perut terus berkontraksi selama latihan. Tariklah otot perut ke atas dan ke dalam ke arah tulang belakang untuk menstabilkan tubuh Anda. Pertahankan agar bahu ditarik ke belakang dan dada diangkat ke atas dan dibusungkan ke depan, baik saat duduk, membungkukkan badan atau berdiri.
 Hindari latihan terus menerus. Otot-otot Anda perlu istirahat sehari sebelum melakukan sesi fitnes selanjutnya. Pastikan ada libur dalam jadwal latihan Anda.
 Berlatih dengan pikiran. Saat melakukan latihan angkat beban, Anda tidak boleh membiarkan otak mengembara kemana-mana. Anda harus fokus dengan apa yang Anda lakukan karena ada hubungan yang kuat antara otak, saraf-saraf dan otot-otot.
 Satu set, sampai failure. Lakukan setiap set hingga failure. Lebih baik Anda melakukan 1-2 set tetapi dengan beban yang berat untuk memaksimalkan efektifitas latihan Anda.
 Pilih latihan kardio yang Anda sukai. Jika Anda melakukan latihan yang tidak Anda sukai, maka tentunya Anda tidak akan menikmatinya. Pilihlah aktivitas yang menyenangkan, seperti lari, berjalan, berenang, bersepeda, mendaki dan sebagainya.
 Banyak penelitian menunjukkan, jika Anda bisa fokus pada latihan Anda, maka peningkatan aktivitas otot yang signifikan pasti Anda dapatkan. Jadi, mulai sekarang berhentilah membaca majalah atau berbicara saat latihan dan fokuslah pada setiap set latihan, sehingga setiap pengulangan dan set akan lebih efektif dan Anda akan lebih cepat mendapat hasil yang Anda harapkan.

Read More

tips pertama menghilangkan pegal pegal setelah fitnes

Pertama latihan fitness, emang besoknya badan saya langsung sakit dan pegel minta ampun. Ampe mandi dan nyisir rambut aja susah. Hehe. Tp itu wajar bagi orang yg pertama kali ikut fitness, karena otot di tubuh kita 'rusak' dan terjadi pemecahan otot. Itu pun hanya 2 hari. Setelahnya ga sakit lagi, karena tubuh kita adaptasi dan lama2 terbiasa. Pokoknya yang penting kita jangan males dan kapok fitnes cuma karena pegel, itu hanya permulaan saja kok. Setelah itu kita sendiri yg menerima manfaatnya. Ini ada tips bagi temen yg hobi fitnes ato ingin memulai fitnes :
Jika badan Anda terasa sakit-sakit setelah olahraga, terlebih saat pertama kali berolahraga dialami banyak orang. Karena hal ini, akhirnya orang malas untuk berolahraga.
Rasa sakit atau nyeri pada otot yang timbul merupakan masa adaptasi untuk membuat otot menjadi lebih kuat sehingga perlunya latihan lebih berat setelahnya. Ini masa pembentukan otot Anda, orang justru salah persepsi dan sebaiknya Anda tidak patah semangat atau justru berhenti berolahraga. Sebenarnya ini proses yang menguntungkan dengan begitu latihan Anda tidak sia-sia dan perlu di latih terus agar terbiasa. Yang muncul antara 24-48 jam setelah berolahraga. Kondisi ini normal dan dikenal sebagai nyeri otot tertunda
Ada baiknya Anda melakukan 5 hal berikut untuk mengurangi rasa sakit setelah berolahraga, yaitu
1. Istirahat total
2. Oleskan obat anti peradangan
3. Melakukan peregangan / pendinginan
4. Mengompres dengan es
5. Pemijatan pada otot
Setiap beban kerja bertambah maka otot-otot ini didorong untuk bertahan. Akibatnya otot menjadi stres dan menimbulkan rasa sakit. Kondisi inilah yang terjadi saat orang pertama kali olahraga atau mencoba berolahraga yang lebih berat dibanding sebelumnya.
Untuk pertama berolahraga lakukan pemanasan atau peregangan terlebih dahulu karena bisa mengurangi rasa nyeri yang timbul setelah latihan.
Saran saya : Mulailah dengan melakukan olahraga ringan lalu secara bertahap ditingkatkan intensitas dan frekuensinya serta periodenya. Melakukan pendinginan tepat 10 menit sebelum olahraga berakhir cara ini juga bisa memberikan mengurangi rasa nyeri yang akan timbul.

Read More

panduan khusus GYM bagi para pesepakbola

Seorang pemain bola perlu meningkatkan kekuatan dan mempertebal otot tubuhnya, otot yang kuat akan mempengaruhi terhadap pencegahan dan penanggulangan cedera, eksplosifitas saat melakukan sprint, shooting, dan heading serta stabilitas saat berbenturan badan.
Meskipun demikian pembentukan otot pada pemain sepakbola tidak bisa di samakan dengan olahragawan lain apalagi binaragawan. Diperlukan pemahaman pelatih tentang apa yang boleh dilakukan dan apa yang tidak boleh di lakukan.
Timo S. Scheunemann dalam buku "Kurikulum & Pedoman Dasar Sepakbola Indonesia", memaparkan beberapa pedoman tentang berlatih fisik (power) di gym:

Hanya pemain 13 tahun ke atas boleh melakukan latihan pembentukan otot di gym.
Kenali fungsi dan cara pengoperasikan alat dengan benar. Pastikan alat digunakan dengan teknik yang benar.
Gunakan beban yang cukup ringan sehingga pemain mampu melakukan 15-25 repetisi.
Gunakan waktu saat berlatih, bukan hitungan repetisi (contoh: 30 detik bukan 10x).
Istirahat pendek saja diantara latihan. Pengguna gym yang lain biasanya cukup santai diantara latihan. Pemain bola tidak boleh demikian istirahat 20-30 detik diantara masa latihan cukup.
 Setelah melatih otot tubuh bagian atas lanjutkan dengan melatih otot bagian bawah, begitu seterusnya.
Pengaturan program latihan di gym: 30 detik masa latihan per stasiun dengan 2-3 stasiun per circuit. istirahat 20-30 detik per stasiun dan 2 menit antara circuit.
Sejalan dengan waktu tingkatkan waktu latihan per stsiun atau kurangi waktu istirahat antara stasiun dan circuit. Penting: pilih salah satu, jangan kurangi waktu istirahat dan tambah waktu istirahat sekaligus.
Jangan lupa stretching sebelum dan sesudah berlatih di gym. Stretching adalah bagian penting dari pengembangan fisik pemain, terutama untuk pemain berusia 13-15 tahun.
Melatih otot di gym tidak cukup. Sekali seminggu biasakan berlatih plyometrics. Latihan plyometrics sangat berguna meningkatkan kemampuan otot melakukan gerakan-gerakan eksplosif yang sering dilakukan saat bertanding. hati-hati: latihan plyometrics hendaknya dilakukan setelah kekuatan otot telah terbentuk(jangan langsung diawal musim!).
Dapat disimpulkan bahwa berlatih beban di gym untuk pemain sepakbola tidak sembarang dilakukan ada hal-hal yang perlu di perhatikan dan teknik-teknik yang perlu di kuasai. Anda yang msih pemula dibutuhkan pelatih atau instruktur yang membimbing.

Read More

5 hal yang dilarang ketika habis berolahraga

Olahraga, siapa sih yang tak pernah melakukannya? meskipun sudah banyak yang melakukannya akan tetapi masih saja jarang yang melakukan kegiatan yang dapat menyehatkan seluruh tubuh ini.
Tak peduli kalian ingin olahraga seperti apa entah itu basket, tenis hingga sepakbola. Sepakbola,  yang kita sudah tahu bahwa olahraga tersebut sangat terkenal di dunia bahkan sering dijadikan sebagai sarana mencari uang, yakni taruhan sepak bola yang sekarang ini sudah sangat terkenal.
Berapa banyak pun tenaga yang Anda habiskan untuk berolahraga, Anda tak akan mendapatkan hasilnya apabila Anda masih saja melakukan kesalahan setelah melakukan olahraga. Waduhhh, pasti sia-sia dong yah dan sama saja dengan membuang waktu Anda yang tak akan pernah kembali lagi.
Untuk itu, berikut ini adalah 5 kesalahan yang masih sering dilakukan setelah olahraga dan hasilnya membuat kita akan menjadi sia-sia melakukannya :
1. Tidak Melakukan Peregangan
Dengan melakukan peregangan setelah berolahraga maka akan mencegah Anda merasa nyeri atau sakit keesokan harinya? Dan inilah yang sering terjadi. Hal tersebut merupakan jawaban untuk pertanyaan kalian itu. Jika tidak melakukan peregangan akan membuat anda merasa nyeri.
2. Tidak Ganti baju
Jika kalian tidak ganti baju setelah berolahraga tak saja akan menjadi sia-sia bahkan baju Anda yang dipenuhi dengan keringat akan menyebabkan keputihan karena kelembapan baju yang tak terjaga.
3. Tidak makan
Agar otot kalian bisa kembali normal lagi setelah berolahraga janganlah lupa untuk makan camilan atau snack yang mengandung karbohidrat dan protein.
4. Tidak Mandi
Keringat yang sudah terlalu lama melekat di kulit hanya akan mengundang bakteri. Lagian siapa sih yang betah dengan bau badan orang yang baru aja berolahraga?
5. Tidak Melakukan Pendinginan
Ini yang terpenting, setelah kalian selesai berolahraga maka lakukan lah kegiatan pendinginan. Detak jantung dan tekanan darah harus bisa kembali normal untuk mengurangi risiko terkena cedera, cobalah untuk melakukan aerobik ringan setelah berolahraga seperti berjalan pelan di atas treadmill.

Read More

6 Tips Membentuk Tubuh Ideal

1. Perencanaan
 Seperti kata pepatah lama, "jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal." Kata Emma Leigh Synnott, seorang spresialis olaharga, nutrisi dan metabolisme, memiliki tujuan yang nyata dan menjalan target selama seminggu, kemungkinan besar apa yang direncanakan akan berjalan mulus.
 Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang anda konsumsi. Jadi, pastikan diri Anda untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.
2. Cukup tidur
 Tidur berfungsi membantu memulihkan tubuh sehabis melakukan banyak kegiatan yang Anda kerjakan untuk membakar lemak.
 Peneliti dari University of Chicago melaporkan bahwa tidur kurang dari 7 sampai 8 jam setiap malam dapat meningkatkan nafsu makan, metabolisme lambat dan membuat lemak tersimpan banyak di dalam perut.
 Susah tidur juga dapat disebabkan karena salah dalam melakukan kegiatan pembakaran lemak. Makanya, banyak ahli menyarankan untuk olahraga tidak berlebihan sehingga bisa mengatur pola tidur Anda.
3. Kurangi camilan
 Banyak orang merasa bahagia ketika menikmati cemilannya 4-6 kali per hari.
 Menurut penelitian para ahli di Purdue University, metode ngemil bisa menyabotase kerja keras Anda untuk membakar lemak. Itu semua disebabkan rata-rata 200 kalori terdapat pada semua jenis cemilan. Bahkan beberapa peneliti mengatakan, dalam kurun waktu 30 tahun belakangan ini, nilai kalori yang terdapat pada cemilan bertambah menjadi 600 kalori.
 Kalau Anda belum bisa berhenti ngemil, bisa dicoba dengan mengurangi porsi cemilannya setiap hari.
4. Mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang Anda konsumsi
 Dalam kasus ini, banyak orang yang justru salah dalam melakukannya. Sebagian besar menganggap remeh cara seperti ini. Padahal, dengan mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu Anda membakar lemak dengan muda.
5. Bergerak lebih banyak lagi
 Banyak yang beranggapan bahwa membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan rutin melakukan treadmill, kardio dan mengangkat beban. Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan dalam keadaan bahagia.
6. Hilangkan kebiasaan mengonsumsi minuman bersoda
 Perlu diketahui bahwa 65 persen orang Amerika rutin mengonsumsi minuman bersoda di semua kondisi cuaca. Padahal, efek dari rutin mengonsumsi minuman bersoda itu adalah menimbulkan rasa lapar setiap waktu. Walaupun Anda sudah rutin berolahraga, hindari segala jenis minuman bersoda. Diet coke sekali pun. Justrugula yang terkandung di dalam diet coke lebih besar ketimbang minuman bersoda jenis lainnya.

Read More